齐加尼克效应是指因工作压力导致心理上的紧张状态。这一概念源自法国心理学家齐加尼克进行的一次实验。在实验中，他将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。对其中一组受试者进行干预，使他们无法完成任务，而另一组则顺利完成了所有工作。实验结果显示，所有受试者在接受任务时都表现出紧张状态，但那些顺利完成任务的受试者，他们的紧张状态随着任务的完成而消失；相反，未能完成任务的受试者，他们的紧张状态持续存在，并且他们的思绪总是被那些未完成的工作所困扰，心理上的紧张压力难以消失。
齐加尼克效应在现代工作生活中尤为常见，特别是在脑力劳动者中，如编辑、科研人员、医务人员、工程师和作家等，他们经常需要同时处理多项任务，且工作往往不受时间和空间的限制，导致紧张状态持续存在。
为了克服齐加尼克效应，可以采取一些策略，如提高工作效率、科学安排工作和休息时间、进行体育锻炼、培养业余爱好以及进行心理调节等。此外，找到一种方法让人们感到拥有某种程度的控制力也是克服齐加尼克效应的关键，即便实际上可能无法完全控制。
齐加尼克效应的发现对于理解工作压力对心理状态的影响、提高工作效率以及维护心理健康都具有重要意义。它提醒我们，适当的休息和放松对于缓解工作压力、防止神经衰弱等心身疾病具有重要作用。
