亲密关系心理学：深度揭秘亲密关系SMART原则

大卫·斯杜普是一位临床心理医生，同时也是“家庭治疗中心”（Center for Family Therapy）的创始人和负责人。他撰写了《原谅你无法原谅之事》《重新思考》等三十多部著作。

简·斯杜普在加利福尼亚研究学院获得心理学博士学位。她和丈夫一起写书，一起参加关于婚姻关系的讨论会。

《亲密关系心理学》告诉我们，在爱情和婚姻中，两个人的情绪对彼此的亲密关系质量有着很大影响。

大多数的爱情都会经历坎坷，而《亲密关系心理学》中介绍的SMART爱情原则帮我们认识到亲密关系中的5个注意事项，以期让更多的爱情能有个美满的结局。

SMART爱情原则包括自我意识、情绪管理、责任心、共情能力和情感舒适区5个原则，并且每个原则都有相应的行动计划，操作清晰简单。通过这5个原则的学习，能更深刻地认识爱的本质。

前言

第一章 负面情绪的产生

生活中你会感到恐惧和愤怒吗？

你们的爱情是否历经坎坷？

身体反映你的情绪

生活中你会感到羞愧和悲伤吗？

第二章 亲密关系心理学——SMART爱情法则

男人通常出现的问题

女人通常出现的问题

SMART爱情法则之四大理念

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《亲密关系心理学：深度揭秘亲密关系SMART原则》

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编辑推荐：

《亲密关系心理学：深度揭秘亲密关系SMART原则》是一本深入剖析人际关系中情感纽带的心理学读物。作者张文龙以其丰富的心理学知识和实践经验，为我们揭开了亲密关系的神秘面纱，引导读者理解情感连接的复杂性与深度。

书中提出的SMART原则——即具体（Specific）、可测量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关性（Relevant）和时限性（Time-bound）——为建立和维护健康亲密关系提供了实用的框架。通过具体案例分析，张文龙展示了如何将这一原则应用于日常生活中，帮助读者在爱情、友情和家庭关系中实现更深层次的理解和更有效的沟通。

本书不仅适合心理学专业人士阅读，也适合所有希望增进人际关系、提升情感交流能力的读者。它以科学的态度和人文的关怀，为我们提供了一种全新的视角来审视和改善我们的亲密关系。

书籍《亲密关系心理学：深度揭秘亲密关系SMART原则》的目录如下：

1. 第一章 负面情绪的产生

- 生活中你会感到恐惧和愤怒吗？

- 你们的爱情是否历经坎坷？

- 身体反映你的情绪

- 生活中你会感到羞愧和悲伤吗？

2. 第二章 亲密关系心理学——SMART 爱情法则

- 男人通常出现的问题

- 女人通常出现的问题

- SMART 爱情法则之四大理念

- SMART 爱情法则之五大技能

3. 第三章 测试你在爱情中是否聪明

4. 第四章 自我意识——通往情绪健康之路

- 自我意识如何影响情绪健康

- 什么是自我意识？

- 每个人都有一种基本情绪模式

- 如何提高自我意识

- 情绪会传染

- 自我意识让关系变得更和谐

5. 第五章 提高自我意识的行动计划

- 行动计划 01：找出自己的基本情绪模式

- 行动计划 02：观察自己的内心活动

- 行动计划 03：给你的基本情绪模式命名

- 行动计划 04：记录情绪日记

- 行动计划 05：识别你的情感按钮

- 行动计划 06：情绪对你的身体有什么影响

- 行动计划 07：情绪没有好坏之分

- 行动计划 08：媒体是如何煽动情绪的

- 行动计划 09：接纳自己的负面情绪

- 行动计划 10：详细记录面临压力时身体的变化

6. 第六章 如何进行有效的情绪管理

- 负面情绪的应对策略

- 减慢情绪的传递速度

- 如何制定情绪管理目标

7. 第七章 情绪管理的行动计划

- 行动计划 01：管理愤怒

- 行动计划 02：管理恐惧和焦虑

- 行动计划 03：如何消除消极情绪

- 行动计划 04：识别情绪脑与理性脑

- 行动计划 05：分享情感体验

- 行动计划 06：夫妻共同讨论和制定目标

- 行动计划 07：留出夫妻单独相处的时间

- 行动计划 08：进行自我对话

- 行动计划 09：列出自己的缺点清单

- 行动计划 10：确定自己的个人价值观

8. 第八章 提高责任心的重要意义

- 如何对自己负责

- 如何对其他夫妻负责

- 如何对配偶负责

- 对彼此负责至关重要

9. 第九章 提高责任心的行动计划

- 行动计划 01：列一个共同朋友的清单

- 行动计划 02：建立一个夫妻小组

- 行动计划 03：选择一名导师进行交流

- 行动计划 04：对伴侣保持忠贞

- 行动计划 05：夫妻间财产公开透明

- 行动计划 06：精神上对彼此负责

- 行动计划 07：在孩子面前保持一致

- 行动计划 08：同步夫妻双方的时间表

- 行动计划 09：相互坦诚

- 行动计划 10：如何解决意外情况

10. 第十章 如何解读他人的情绪

- 共情力——读懂他人情绪的能力

- 我们天生拥有共情能力

- 共情让夫妻保持协调

- 信任彼此

- 共情的三种类型

- 培养共情能力有三重阻碍

11. 第十一章 提高共情能力的行动计划

- 行动计划 01：先观察陌生人的表情

- 行动计划 02：关注他人的身体语言

- 行动计划 03：提高共情能力的 3A 原则

- 行动计划 04：产生共情的 4 个障碍

- 行动计划 05：培养共情的基本技巧

- 行动计划 06：成为一名合格的倾听者

- 行动计划 07：活在当下

- 行动计划 08：识别三种类型的谎言

- 行动计划 09：变换角色讨论问题

- 行动计划 10：更全面地看问题

12. 第十二章 找到共同的情感舒适区

- 如何平衡独立性和群体性

- 家庭环境对个人的影响

- 两个独立意识也能情感和谐

- 真实情绪才能感染他人

- 家和才能万事兴

13. 第十三章 情感和谐的行动计划

- 行动计划 01：体验共情感受

- 行动计划 02：反馈并接受反馈

- 行动计划 03：不要回避困难的谈话

- 行动计划 04：了解不同的沟通方式

- 行动计划 05：不要吝惜你的赞赏

- 行动计划 06：制订一份婚姻使命宣言

- 行动计划 07：避免释放混合信号

- 行动计划 08：如何释放愤怒

- 行动计划 09：对配偶保持新奇感

- 行动计划 10：保持夫妻间的基本礼貌

14. 第十四章 爱，无处不在

- 爱的不同表达

- 爱的本质是什么？

- 爱的行为有哪些

- 每种爱都是独一无二的