16/24/72小时断食区别、好处、反弹,一次解答
断食期间可以喝水、淡盐水、淡蜂蜜水、茶、（比较清淡的茶）、黑咖啡（我都是在咖啡店买美式或者喝速溶黑咖） 断食的好处：1、减重，断食期间yds稳定，触发身体燃脂2、修复肠胃健康，断食清空肠胃，有利于肠道益生菌，我这次就体会到了，一个多年稀便便的人，居然拉出了香蕉便便4、细胞自噬，这个概念我在前两期反复提到了，是获得过医学奖的；断食达到一定时长，激活细胞自噬，可以修复细胞，延缓衰老，预防很多慢性病，4、瘦素修复，也就是让我们感觉不饿的激素，有姐妹问我断食后会不会暴饮暴食，我自己的感受是，我在第一天断食时会想吃东西，但是断食时间越长越没有食欲；5、对大脑有好处，改善记忆力，预防老年痴呆等。所以断食的好处还是很多的。 一般断食到16个小时，就开始产生细胞自噬，身体开始分解脂肪，肠道益生菌得到改善， 断食24小时以上，消耗糖原，充分燃脂，减轻炎症，36小时以后，身体开始加倍代谢脂肪，修复瘦素，细胞会产生更深层次的修复，延缓衰老。 16小时以上的断食并不适合每个人，比如有肠胃疾病的、低血糖、孕期、暴食症等人群，断食一定要量力而行、循序渐进 #72小时断食 #轻断食16小时 #16加8轻断食 #轻断
2024年03月18日
