锻炼腰椎的八个动作是什么-医疗科普-百度健康
黄晓东 主治医师 广州医科大学附属第一医院 三甲 发布时间: 2024年08月20日锻炼腰椎的八个动作一般是俯卧挺身、腰部扭转、仰卧两腿收缩、躺姿单腿举起、悬挂腿部抬高、俯卧撑、靠墙蹲起、腹肌收缩。 1、俯卧挺身:平躺在地面上,双手交叉放在胸前,用腹...百度健康
2024年11月06日
活动腰部的动作
“活动腰部的动作”的相关信息：
揭秘十大最佳腰部训练动作,你值得拥有!_妙手医生
2024年4月29日 1、平板支撑:这个动作能够锻炼到腰部的核心肌群,提高腰部的稳定性,建议每次持续3~5分钟。 2、仰卧起坐:通过仰卧起坐可以锻炼到腹直肌和腰部肌肉,增强腰部的力...妙手医生
2024年11月06日
(附图)10个腰椎保健动作,简单实用,赶快收藏
2024年4月10日 上半身撑起，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。中腰段牵伸 胸部朝地面，尽可能...陈李济舒筋健腰丸
2024年11月06日
缓解腰痛的6个简单动作-有来医生
卢新昌 副主任医师 郑州大学第一附属医院 三甲 发布时间: 2024年08月28日1、腰部轻柔旋转:站立或坐直,双手自然下垂,缓慢地向左旋转腰部至极限,保持数秒,然后缓慢向右旋转至极限,同样保持数秒,此动作有助于放松腰部肌肉,促进血液循环。 2、猫牛式伸...有来医生网
2024年11月06日
腰部热身动作有哪些-医疗科普-百度健康
李豫皖 主治医师 浙江大学医学院附属第一医院 三甲 发布时间: 2024年01月19日腰部热身动作有旋转腰部、前弯后弯、侧弯、拉伸手臂、下犬式拉伸等,可以根据自身情况选择适合的方式进行腰部热身放松。 1、旋转腰部:采取站立姿势,双手放在腰上,然后以腰部为...百度健康
2024年11月06日
【科学健身】练出好腰力,时刻享精彩!
2024年7月21日 动作一:仰卧抱膝 找沙发或者床边坐下一条腿靠外自然下垂用两手抱另一条腿仰卧并拉向躯干感受外侧下落腿的拉伸练习次数与时长:每一侧放松10~20秒,左右两侧分别得到放松。 动作二:跪...微信公众平台
2024年11月06日
腰部运动有哪些-专家文章-博禾医生
陆斌 主任医师 蚌埠市第三人民医院 三甲 发布时间: 2023年08月16日1、仰卧起坐 仰卧起坐能够有效锻炼到腰腹部位,这是一个比较关键的动作,大部分人都会做,但是应该有耐心,还必须要坚持,不应该怕苦,不应该轻言的放弃,建议每天做15个左右,能够发...博禾医生
2024年11月06日
怎么活动腰部_医联媒体
林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲 发布时间: 2024年07月26日2.旋转运动:旋转运动可以增强腰部肌肉的力量和灵活性。例如,坐在椅子上,双脚平放在地上,然后缓慢地将上半身向左转,直到感到腰部被拉伸。保持这个姿势数秒钟,然后慢慢回到起始...医联媒体
2024年11月06日
