热身动作名称大全

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✅弓步压腿:弓步压腿能拉伸腿部肌肉,预防运动中的拉伤。在锻炼时一定要注意前腿膝盖不要超过脚尖,后腿尽量伸直,感受大腿后侧的拉伸感。 ✅手腕关节运动:手腕关节运动能预防手部运动损伤,提高手腕...有来医生网

2024年11月06日

2022年6月28日 1.绕臂婴儿跳 2.脚尖走 3.后退绕臂婴儿跳 4.脚跟走 5.侧身跳(左侧) 6.踢臀跑 7.侧身跑(右侧) 8.提踵走 9.交叉步(左侧) 10.后退跑 11.交叉步(右侧) 12.颈部绕环 13.直臂绕环 14.双臂...台州市田径协会

2024年11月06日

2021年6月5日 9、哑铃肩膀伸展同样该动作也是用于能够更好地热身运动转动肌肉群的，或是挑选一个比较轻的杠铃，激发三角肌，来操纵手握着杠铃左右晃动的动作。建议每侧各10—15次。下面，大家进...健身匠人

2024年11月06日

2024年3月23日有很多跑友习惯于把热身和拉伸混在一起说，经常会说“跑前拉伸”，这个说法——对也不对。具体来说，拉伸分为动态拉伸和静态拉伸两大类。动态拉伸，顾名思义，是在移动中进行的拉伸...老王谈跑步

2024年11月06日

1页发布时间: 2023年06月04日7、转腰动作:双手放在腰部,身体保持直立,顺时针和逆时针方向转动,完成转腰动作。 8、膝关节旋转运动:双脚并拢,身体弯曲双手放在膝盖上,顺时针和逆时针旋转,完成膝关节旋转运...百度文库

2024年11月06日

2023年12月15日九、小腿拉伸：小腿拉伸可以缓解长时间站立或走路引起的小腿肌肉紧张和疼痛。站在墙前，将双脚并拢，然后将一只脚向前迈一小步，感受到小腿肌肉的拉伸和舒展。保持30秒钟后换另一...Childe张聊健身

2024年11月06日

2024年5月7日动作1-2:(脚踝、脚背、跟腱的热身) 双腿并紧双膝落地,脚背压地双手放在双腿外侧,呼气,收紧核心小腿抬离地面,让脚背前侧压地对于没有压过脚背的人可能会特别...个人图书馆

2024年11月06日

2020年12月5日十三、屈膝铁十字手臂水平展开,双膝弯屈,保持膝盖、脚踝并拢。扭转髋部,将弯曲的膝盖尽可能往一侧地面贴近,且同时头部扭向另一侧。建议每侧各重复6次。十四、登山者拉伸以俯卧撑...FitTime睿健时代

2024年11月06日

2023年11月16日膝关节环绕运动动作过程：屈膝，双手放在膝盖上，向左边做一个八拍环绕，向右边做一个八拍。次数：四个八拍；踝关节环绕运动动作过程：右脚腿支撑，左腿屈膝，左脚脚尖立起来，...爱健身的橙橙

2024年11月06日