12个全方位灵活性训练动作,帮你唤醒肌肉提高运动表现!
2024年6月14日 将哥萨克深蹲视为一种单腿灵活性练习,也可以增强稳定性和控制力,如果在打开臀部时遇到困难,此动作也非常适合伸展大腿内侧。 以宽相扑站姿站立,膝盖锁定,脚趾稍微向外。 将双臂伸至...个人图书馆
2024年11月06日
简单锻炼全身的12个动作
“简单锻炼全身的12个动作”的相关信息：
12个哑铃训练动作,在家一样练爆全身! - 知乎
2024年4月14日 在家锻炼的伙伴,哑铃是必不可少的神器。简单实用,锻炼的效果也非常好。 分享一套哑铃动作。新手可以先用小重量的哑铃,循序渐进。12个动作,每个三组,每组15次。 01 仰卧哑铃飞鸟 02 ...知乎
2024年11月06日
不去健身房,27个动作在家练全身肌肉
2024年10月18日 选择中等重量,每个动作做1-2组,每组重复 8-12 次,组间休息30-60秒。 1、哑铃高脚杯深蹲 开始站立,双脚分开与肩同宽,将哑铃竖放在胸前,肘部与肩膀成一线。 下蹲,直到大腿与地面平行...微信公众平台
2024年11月06日
无器械居家健身动作12式(动图)
2020年5月11日 这里给大家整理了一套很实用的徒手健身方法,包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习,每个动作之间休息30秒,每个循环之间休息1-2分钟,共做1-2个循环。1.单腿侧踢 重新加...豆瓣
2024年11月06日
教你在家徒手就能做的十二个健身动作教程_肌肉
2021年7月15日 我们就给大家介绍适合在家徒手做的健身动作教程,室内、室外、无处不在的锻炼,总有你不知道的动作。 下面是动图,记得收藏,需要时随时能够翻出来。 ▼深蹲 ▼跳...搜狐网
2024年11月06日
告别健身房,20个动作在家练出性感身材
7天前 动作1:侧蹲加侧滑 站姿,然后左跨一步吗,蹲下,起身,再右跨一步,蹲下,起身,这算一个完整的动作。 如果你感觉很累,可以做慢一些,或者站起来休息几秒。 连续做45秒,然后休息...微信公众平台
2024年11月06日
健身锻炼12招、18法,助你在家“动起来”(附动图演示)
2020年3月12日 每个动作30-60秒,休息20秒,可任意选择2-3个动作为一组,组间歇2-3分钟,建议动作之间循环练习,根据自身能力选择组数练习。 1、侧向弓步走 动作要领:抬头挺胸收腹,腰背平直,双手叉腰;...微博
2024年11月06日
全身锻炼:12个动作助你健康达人之路
2023年10月14日 1、俯卧撑：这个经典的动作可以锻炼胸肌、肩部和手臂的力量。开始时，你可以选择从墙壁上做俯卧撑，随着力量的增加逐渐转移到地板上。2、引体向上：这个动作可以锻炼手臂、背部和...运动健身需以健康优先
2024年11月06日
