全身锻炼:12个动作助你健康达人之路
2023年10月14日 1、俯卧撑：这个经典的动作可以锻炼胸肌、肩部和手臂的力量。开始时，你可以选择从墙壁上做俯卧撑，随着力量的增加逐渐转移到地板上。2、引体向上：这个动作可以锻炼手臂、背部和...运动健身需以健康优先
2024年11月06日
锻炼全身的12个动作
“锻炼全身的12个动作”的相关信息：
史上最全居家健身动作,30个训练刺激全身肌群!🤩
2024年9月24日 ③俯卧撑 标准俯卧撑,自重训练中最好的上肢动作。 ④钻石俯卧撑 动作更难,更加刺激胸中缝。 ⑤击掌俯卧撑 难度更高,刺激效果更好,但注意不要太勉强,避免受伤。 ⑥哑铃卧推 只需一对...微信公众平台
2024年11月06日
12个紧致全身的塑型动作,想要整体瘦全身,一定要多练!(附动...
2024年6月9日 仰卧,双手向上伸直 双腿屈膝向上抬 呼气,收紧核心 双腿向前伸直 双手也向前伸直 肩胛骨微微离地 吸气,还原 重复练习8-10次 动作好处:这个动作不仅可以强化下腹...美篇
2024年11月06日
学12个动作锻炼全身肌肉!这4类人群各有侧重点
12个动作刺激全身肌肉 针对身体的主要肌肉群,自重训练各有其最合适的动作。 No.1胸部 适当锻炼胸肌,可增加肺活量,提高心肺功能。 移动式俯卧撑 先完成一次俯卧撑,将右手和右脚向身体右侧同时移动...《生命时报》唯一指定官方网站
2024年11月06日
不去健身房,27个动作在家练全身肌肉
2024年10月18日 锻炼前热身很有必要,可以预热肌肉,防止正式训练时受伤。每个动作做1组,每组10-12次。 1、改良版死虫式 仰卧,膝盖位于臀部正上方,弯曲 90 度,肘部位于肩膀正上方,弯曲 90 度。 放下...微信公众平台
2024年11月06日
健身锻炼12招、18法,助你在家“动起来”(附动图演示)
2020年3月12日 每个动作30-60秒,休息30秒,可任意选择2-3个动作为一组,组间歇1-2分钟,建议1-3组循环练习,根据自身能力选择组数练习。 1、走楼梯 动作要领:抬头挺胸收腹,腰背平直,上下肢摆臂蹬腿提...微博
2024年11月06日
