行为上瘾：拿得起放得下的心理学秘密

何圣君

互联网独角兽企业运营经理

人气作家，已出版《营销心理学》、《博弈心理学》

从一个普通素人，到考出MBA，以平均1年1本书的速度实现人生逆袭

曾作为项目负责人独立完成过一亿元人民币的荷兰项目

钻研实用心理学，致力于将心理学运用到日常工作和生活中。不仅有丰富的实战经验，更具有深厚的理论功底。自媒体矩阵发表有关心理等方面专栏文章累计300多万人次

行为设计心理研究者和践行者何圣君，心理类实用新作。

一本书带你突破认知，讲透瘾性逻辑。在擅于制造欲望的时代，帮助你了解你的注意力是如何被触发的，哪些心理机制在助推你上瘾入坑，为什么即时反馈让人停不下来，挑战升级策略如何操控你的行为，为何未完成感让人心痒难耐，信息沉迷怎样带你在网络迷宫中难以自拔。

通过理解行为上瘾的这些公式；带你看透本质，识破产品经理的套路，让你轻松跑赢身边依然沉迷其中的人，获得拿得起，放得下的能力。

此外，反向利用行为上瘾，让你在学习，工作，育儿场景事半功倍，倍速成为同龄人中的佼佼者！

互联网独角兽企业运营经理

当当网人气作家，已出版《营销心理学》、《博弈心理学》

从一个普通素人，到考出MBA，以平均1年1本书的速度实现人生逆袭

曾作为项目负责人独立完成超过一亿元人民币的荷兰项目

钻研实用心理学，致力于将心理学运用到日常工作和生活中。不仅有丰富的实战经验，更具有深厚的理论功底。自媒体矩阵发表有关心理等方面专栏文章累计300多万人次

《行为上瘾：拿得起放得下的心理学秘密》是一部由何圣君所著书籍，中国华侨出版社2019年12月出版。

Part  1

突破认知：你对行为上瘾的认知，决定了你能否过好这一生

1.1真相：是什么让你拿得起却放不下  _  004

1.2 认知：你可能不知道，这些行为都是上瘾  _  011

1.3  趋势：“上瘾式设计”，正在夺走你的时间和精力  _  016

1.4 药瘾：连弗洛伊德也没逃过的诱惑  _  022

1.5 行为上瘾：比药瘾更可怕的是心瘾  _  028

Part 2

行为上瘾原理之一：行为触发，你的“首次注意力”是如何被预定的

2.1 行动原理： 所有上瘾行为都是一个心理公式  _  036

2.2 喜好触发：“总有一款适合你”的舒适区  _  042

2.3 社会触发：两个触发你心理机制的“强力按钮”  _  047

2.4 个体触发：你是如何在不知不觉间进入角色的  _  053

2.5 小复盘：这就是你与行为上瘾的第一次“邂逅”  _  059

Part 3

行为上瘾原理之二：轻松“入坑”，这些心理机制在悄悄助推

3.1 新手福利：从拒绝到上瘾的魔法  _  066

3.2 “损失厌恶”：小恩小惠VS无休止付出  _  071

3.3 沉没成本：5块钱就能买到的“极致体验”  _  077

3.4 盲盒心理：不确定的奖励让你沉迷  _  083

3.5 小复盘：“入坑”，轻松开始的代价  _  089

Part 4

行为上瘾原理之三：即时反馈，让你停不下来的魔力

4.1 即时反馈：是什么让你 1分钟看一次手机  _  096

4.2 迷恋小概率事件：到底有多少人可以靠老虎

机“一夜暴富”  _  102

4.3 差点就赢：“再来一次就抓到娃娃了”  _  108

4.4 随机奖励：不确定的“得到”为何令人兴奋  _  113

4.5 小复盘：这些设计让你停不下来  _  119

Part 5

行为上瘾原理之四：挑战升级，上瘾式策略让你欲罢不能

5.1 “爽点”技术：网络小说作家爆红的秘密  _  128

5.2 用户体系：是什么让你被“绑架”还感恩戴德  _  133

5.3 心流体验：满足强迫症的极度舒适感  _  139

5.4 禀赋效应：诺贝尔奖得主告诉你人们如何上瘾  _  145

5.5 小复盘：这些心理术让你迷失在“打怪升级”的路上  _  151

Part 6

行为上瘾原理之五：未完成感让人心痒难耐

6.1 未竟之事：悬念是一剂勾魂药  _  158

6.2    认知缺口：为何换种剪辑方式就能让人通宵追剧  _  164

6.3 不可预知：兴奋感让你充满期待  _  170

6.4 默认选项：“读心歌单”让你摘不下耳机  _  176

6.5 小复盘：蔡格尼克效应的诅咒与解法  _  181

Part 7

行为上瘾原理之六：社交元素，让人难以自拔的网络迷宫

7.1 网络社交：无形网络网住有形众生  _  188

7.2 互惠裂变：销售界为之颤栗的营销“核武器”  _  194

7.3 社群社交：让你“大瘾瘾于世”的虚拟组织  _  200

7.4 知识社交：平台帮你处理知识焦虑  _  206

7.5 小复盘：社交是人类永恒的话题  _  213

Part 8

清醒思考：有效脱瘾——让你拿得起、放得下的行为训练

8.1 习惯的力量：让一个好习惯代谢掉一个坏习惯  _  222

8.2 微习惯的力量：瓦解上瘾习惯的独家“秘诀”  _  228

8.3 环境的力量：为什么只有 5%的士兵毒瘾复发  _  235

8.4 工具的力量：番茄工作法VS印象笔记  _  241

8.5 小复盘：四种力量帮你拿得起、放得下  _  247

Part 9

夺回主动权：让自己对有意义的事“成瘾”

9.1 游戏化学习：利用团队小环境互相激发正向反馈  _  254

9.2 游戏化工作：用鼓励进步的行为积分系统促发积极性  _  259

9.3 游戏化育儿：虚拟奖品和游戏学习平台