深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案

克劳迪娅•哈蒙德Claudia Hammond）

英国作家、主持人、心理学讲师。她在BBC频道主持两个心理学节目，分别是心理（All in the Mind）和思想改变者（Mind Changers）。

她有多本著作，如《情绪过山车》、《时间弯道》等，于2013年荣获英国心理学社会图书奖，大众科学类首奖获得者。同时，哈蒙德是英国波士顿大学的兼职教师。她在2012年获得英国心理学会公众参与媒体奖，2011年获得思想改变奖，2012年获得人格和社会心理学媒体成就奖，2012年获得由英国神经学协会颁发的神经学公共理解奖。

1.工作、生活压得喘不过气？休息一整天，还是感觉很累？你需要一场深度休息。

2.休息不只是让身体休息，更多的还指我们的大脑休息。深度的休息，可以让我们大脑放松，身心愉悦，迸发活力。

3. 著作对跨越135个不同国家的18000人进行“休息测试”的基础上，分析出卓有成效的10种休息方式和注意事项，从心理学的角度给予专业建议，轻松且有效。

4. 作者的专业背景丰富，诸多媒体与作家都给予了好评。

现代社会有很多休息方式，但是我们仍然觉得不够，觉得在现在生活压力之中身心疲惫。借鉴于“休息测试”中的突破性研究——克劳迪娅•哈蒙德（Claudia Hammond）与一批科学家，历史学家，心理学家，诗人和艺术家合作设计的一项调查，他们集中花了两年时间，对跨越135个不同国家的18,000人进行了调查和研究。

哈蒙德分析了全球“休息测试”投票最为安心的10项休息方式，伴以真正有效的神经科学和心理学研究，穿插了历史上有关休息的各种方式和趣闻，为读者提供更好地休息的科学之方法。

通过这本民书，我们希望每个读者从心理的深层次都认识到自己，并且让到适合的方案或思考并找到他们如何科学使用时间的一种新方法，舒缓身心，治愈自己，应对当下的生活压力。

克劳迪娅•哈蒙德Claudia Hammond）

英国作家、主持人、心理学讲师。她在BBC频道主持两个心理学节目，分别是心理（All in the Mind）和思想改变者（Mind Changers）。

她有多本著作，如《情绪过山车》、《时间弯道》等，于2013年荣获英国心理学社会图书奖，大众科学类首奖获得者。同时，哈蒙德是英国波士顿大学的兼职教师。她在2012年获得英国心理学会公众参与媒体奖，2011年获得思想改变奖，2012年获得人格和社会心理学媒体成就奖，2012年获得由英国神经学协会颁发的神经学公共理解奖。

《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》是2020年中信出版社出版的图书。 [1]

呼吁休息

休息赤字 _ 001

休息的本质 _ 008

休息调查 _ 011

10 正念 通往终极平静之路 _ 021

为什么正念有利于休息？ _ 023

关于正念的研究 _ 026

日常正念练习 _ 031

09 看电视 作为镇定剂的电视 _ 039

社交润滑剂 _ 042

流逝的时间 _ 046

电视会让我们不快乐、损害健康、阻碍社交吗？ _ 049

保持恰当的平衡 _ 054

08 空想

捕梦者 _ 057

静态下的不安 _ 063

神游至黑暗之处 _ 070

平静心神 _ 073

思想漫游的赞歌 _ 075

07 洗个舒服的热水澡 18

000多人一起泡澡 _ 082

保持简单 _ 086

已有的证据 _ 087

沐浴——全能良药 _ 092

静水流深 _ 096

06 舒心地出去走走

潜移默化 _ 099

无聊与新奇 _ 102

放缓步伐，放缓节奏 _ 106

追随巨人的脚步 _ 108

从精疲力尽中得到休息 _ 112

久坐之后的休息 _ 117

计算每一步 _ 120

05 什么也不做

巴特尔比 _ 127

什么时候休息会致命？ _ 130

为夜猫子正名 _ 133

繁忙成为社会地位的象征 _ 136

小憩片刻 _ 141

渐进式放松 _ 150

无聊好不好 _ 153

如何（几乎）什么也不做 _ 160

04 听音乐

莫扎特，模糊乐队或者任何你喜欢的音乐 _ 169

音量响亮还是低沉？节奏轻快还是舒缓？ _ 175

气氛音乐 _ 178

独自听还是与别人一起听？ _ 183

03 我想要独处

孤独与独处 _ 192

独处的迷失 _ 195

独居还是孤独？ _ 199

实现平衡 _ 205

令人放松的独处 _ 209

02 走进大自然

沐浴自然 _ 217

观景房 _ 220

热爱自然源自天性 _ 223

摆脱焦虑 _ 229

柔和的魅力 _ 237

01 阅读

放松和刺激 _ 248

睡前读书 _ 251

懒散的消遣? _ 253

读者的精神世界 _ 255

逃避自己 _ 260

心不在焉的阅读 _ 262

读什么书能放松？ _ 267

小心透露剧情 _ 270

大声朗读 _ 272

完美的休息处方

致谢 _ 293 参考文献 _ 297