与自己和解

一行禅师

当今世上最有影响力的禅宗僧人，被誉为当世第一大德。

1926年生于越南，16岁出家。

1960年代，得到普林斯顿大学支持，赴美国学习，先后在康奈尔大学和哥伦比亚大学讲授佛法。一生传播贴近普通人的“生活佛法”，传递正念生活之道，同时宣扬非暴力的和平理念。

1967年，一行禅师被黑人民权领袖马丁．路德．金提名为诺贝尔和平奖候选人。

1973年，越南政府取消他的护照，拒绝让他回到越南，一行禅师流亡到法国。

1982年，一行禅师在法国南部建立“梅村”禅修道场，近30年来，在欧洲和北美也建立了许多“正念静修中心”，其著作也已被翻译成四十多个国家的文字，使佛教在西方世界产生越来越大的影响。

你是否已淡忘了童年的经历？但那些记忆会深藏于你的潜意识中，在潜移默化中影响你的一生。一次父母打骂、一场噩梦般的考试、被同龄人欺侮孤立……这些被淡忘的童年创伤，就是被你遗忘的内在小孩。

内在小孩是你情绪化的根本原因，而你却根本不知道他的存在。也许某天，你就会突然开始生气、发火；也许你会对某些事特别敏感，甚至都不愿提起；也许你会有模糊的悲伤感，却找不到任何与悲伤相关的记忆。你甚至无法控制自己的情绪、思维，感觉全世界都在与你作对。

在书中，一行禅师运用佛教原理帮助你，返回内在最深处，觉察内在小孩的存在，与他对话，聆听他的声音，从而达成与自己和解的目的。如此，我们不再受情绪的摆布，心中没有怨恨，也不再迁怒他人。我们的人际关系也开始变好，我们因此懂得了爱，保有了爱。

翻开本书，跟随一行禅师的脚步，一步步回到自己内在最深处，拥抱、疗愈内在的小孩，与自己达成真正的和解。

一行禅师（Thich Nhat Hanh，1926年10月11日-2022年1月22日），是一位享誉国际的越南佛教禅宗僧侣、诗人、学者和和平主义者[^4^][^6^][^8^][^9^]。他出生于越南中部，16岁出家，后来成为越南临济宗第四十二代、越南了观禅师第八代传人[^2^][^6^]。一行禅师致力于将禅修带入日常生活，并提倡通过冥想和正念来减轻痛苦、促进和平，他在全球范围内推广这种禅修方式[^3^]。

他强调正念的重要性，认为通过关注和接受当下的一切，人们可以超越痛苦和困扰[^3^]。一行禅师提倡“活在当下”的生活方式，鼓励人们通过深入观察和理解自己的思想、情感和行为来培养内心的平静和智慧[^3^]。同时，他也强调了社会责任感和环保意识，认为个人的修行和社会的进步是相辅相成的[^3^]。

一行禅师不仅是一位卓越的佛教大师，还是一位杰出的作家和教育家。他的著作包括《活在当下》、《步步莲花》等，这些书籍深入浅出地阐述了禅修的理念和实践方法，深受读者喜爱[^3^]。他还创立了“梅村”（Plum Village）禅修社区，为来自世界各地的人们提供了一个学习和实践的场所[^3^]。

一行禅师的影响力不仅限于佛教界，他的思想和作品也影响了许多其他领域的人士。他的和平理念、环保意识和人文关怀与当今社会的许多重要议题相契合，为现代社会提供了宝贵的启示[^3^]。1967年，他被黑人民权领袖马丁·路德·金提名为诺贝尔和平奖候选人[^1^]。一行禅师于2022年1月22日在越南顺化的慈孝寺圆寂，享年95岁[^2^]。

修禅就是和自己的心灵和解，养生、运动是要跟自己的身体和解。不能讲需要和解，不和解的话肯定没有好日子过。痛苦越大跟自己和解的动力就越强。

——胡因梦（身心灵导师）

与自己和解，最重要就是接纳自己，找到属于自己内心的平静、喜悦和力量。

——蔡敏莉（中国国际萨提亚学院创会会长）

我们的生活就是我们的心灵，与自己和解，就是与他人和解，与生活和解。

——陈晓楠（凤凰卫视主持人）

我们的心灵和身体一样也需要时时关照、内省、修炼，与自己和解的生活，才是更美好的生活。

——韩小红博士（慈铭体检总裁）

书中的四个女子就是我们真实生活的缩影——Eva真诚地爱和投入，却总是无法接纳自己；默默人如其名，一直在默默付出，却总在犹豫不决中错失MR．Right；芊芊经历了欺骗，于是就不断用不同的欺骗麻痹自己；兰茹从农村来到城市，家庭负荷过重，在貌似安然的隐忍中失落了自己……最终她们都选择了与自己和解，找到了自己的幸福之路。

——谢军（棋后、心理学博士）

引子Eva的故事

Part 1 如果我不是我自己

◎我要的不是现在

你的生活，就是你的心灵

◇我要的不是现在

◇我是谁

◇Eva了解Eva吗

◇倾听内心的声音

◎暗涌

如果没办法跟内心联结，那么看看你跟外界的关系

◇伤痕累累的执念

◇以爱为名的控制

◇不要为难自己

◇明天你会是谁

言语和潜意识

潜意识原本是保护我们的，它并不知道，后来我们长大了

◇人生是你自己的

◇就是不愿意输

◇默默的心事——不要忽略你自己

Part　2　超越困嗣

◎最爱你的人为你下的蛊

爱发脾气的父母，没办法让孩子生性温柔

◇永远有比你更好的，孩子

◇为什么要背叛我

◇每个人心中，都藏着一个小孩

◇以救赎为名

◎自筑高墙的暗战

我们在抗拒什么呢？原来是自己

◇我们为什么这样生活

◇抱抱和拍拍

◇情绪让我们彼此听不到真实的声音

◇断线的风筝

◇爱的乞丐

◎在伤痕中苏醒

很多时候不知道，儿时就开始的把戏，被我们延续到现在

◇父亲，你不是我的男人

◇凡事的根源，都在于你自己

◇飞不高的小小鸟

◎生离与死别

人生的过程是由生到死，了解死亡才更了解生命

◇夜骐的传说

◇在爱的源头

◇生命的告白

◇毫无保留地接纳

Part　3　爱自己

◎爱是—种选择

接纳、尊重、体谅，让爱的选择成为可能

◇如何让自己接受惩罚

◇爱的银行

◇沟通中的两扇门

◇爱是需要练习的

◎烦恼即菩提

觉察是一切通往真理道路的开端

◇是尊严还是执著

◇“我”是一切的根源

◇放轻松，开始爱自己

◎如何爱别人

爱你，并不控制你；欣赏你，并不评判你；与你同路，并不压迫你

◇停不下的红舞鞋

◇在爱的背后

◇爱的箴言

◇给自己松绑

Part　4　结束也是开始

◎与自己和解

爱你自己的身体、心灵

◇你是什么样的狗狗

◇素还是不素

◇我的安全岛

◎在路上

生命中的更多不可思议，在路上等待你

◇书店里的灯光

◇l’ve Never Been to Me

◇与自己相遇

结语　生活是最好的课

致谢