16个健身动作,教你一次运动到身体所有肌群!
打直的双腿会随着抬起的动作活动到腿筋及整个腹部。维持双脚并拢尽可能打直双腿,腿部作90度上弯。 7. 引体向上 难度:更难 双腿打直抬起并扭曲。背部比上个动作拉起至更高点,运用一...
2024年03月18日
健身动作
“健身动作”的相关信息：
七大黄金健身动作,赶紧加入到你的训练计划中来
动作1.深蹲 深蹲是一种非常有效的锻炼下肢肌肉的动作，它不仅可以增强大腿肌肉，还可以锻炼臀部和核心肌肉。在执行深蹲时，要保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，将脚平放在地面上...
2024年03月18日
【运动科普】健身必练的10个动作,每一个都无可替代!
锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作,而同时还调动了多部分肌肉发力,对减脂同样有效果。这里所说的深蹲并不局限于在健身房做杠铃负重深蹲,你也可以选择徒手深蹲等。 2、硬拉 硬拉可以...
2024年03月18日
不可错过的7大黄金健身动作,提升增肌效率,练出好身材
动作1、杠铃卧推：锻炼胸肌，增强力量 杠铃卧推是一项非常有效的健身动作，可以锻炼胸肌，增强力量。在进行杠铃卧推时，需要注意保持身体稳定，同时控制重量，以避免受伤。动作2、双...
2024年03月18日
健身,不可错过的9个经典动作,好身材练出来,不试就亏大了 -...
在众多的健身动作中，总是会有那么几个经典的、在健身当中不容错过的。在下面9个动作当中，虽然动图为杠铃动作，显得不是那么的易执行，但是完全可以换成哑铃来代替：动作一：深蹲...
2024年03月18日
【全民健身】居家健身23式
与脚趾向外提踵相反,这个动作避免脚的内翻和扭曲。 动作细节/动作组数/注意事项参照脚趾向外提踵(注意不要搞错脚趾朝向)。 第十五式:正向提踝 动作说明/动作细节/动作组数/注意事项...
2024年03月18日
