正念睡眠疗法

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2024年3月6日核心提示:失眠可以通过采取正念冥想、呼吸调节、放松训练、饮食疗法、运动疗法等治疗措施来缓解。失眠可以通过采取正念冥想、呼吸调节、放松训练、饮食疗法、...39健康网

2024年06月24日

2024年3月22日正念冥想可以让你的头脑为入睡做好准备,它还可以改善睡眠质量。研究表明,正念可能至少与其他强烈推荐的失眠治疗方式一样有效。睡个好觉的四个正念注意事项每天冥想:保持定期的白...知乎

2024年06月24日

2024年2月27日注意:要意识到“杂念=列车”而“自己=站台”,这种认知行为疗法的效果显著。思考的重复回环模式会妨碍睡眠。情绪冲昏头脑,试试RAIN法 ■平息怒气,恢复理智状态 ■控制欲望,抑制冲动...个人图书馆

2024年06月24日

2024年3月15日正念身体扫描有什么用？身体扫描的作用在于帮助我们建立与身体的连接，让我们更加了解自己的身体状态。有研究显示，在接受身体扫描等一系列正念治疗之后，失眠患者的PSQI睡眠质量评...精神科医生王永龙

2024年06月24日

冯淬灵主任医师北京大学人民医院三甲回答时间: 2019年02月04日可从五分钟练起，逐渐延长。正念在躺下准备睡觉时可以继续练习，往往可以让人不知不觉睡着。博禾医生

2024年06月24日

2022年10月31日 (3)对于失眠患者,睡前进行30~45分钟正念呼吸练习,有利于身心放松,从而促进睡眠。上床后20分钟无法入睡,或者睡眠中间醒来后20分钟内不能再次入睡,均可以离开床进行30~45分钟正念呼...平遥精神疾病安...

2024年06月24日

2023年7月14日正念即呼吸练习,在医生指导下进行呼吸练习可以治疗失眠,主要包括深呼吸、腹式呼吸、呼吸瑜伽等。 1、深呼吸在睡觉前,患者可以进行深呼吸练习,吸气时腹部向外...39健康网

2024年06月24日

2023年9月6日正念疗法通过缓解焦虑、减轻压力、提高情绪稳定性、改善睡眠质量、增强自我意识等功效和作用来调整失眠。 1.缓解焦虑正念疗法通过专注于当下,减少对过去或未来的担忧,从而缓解焦虑...39健康网

2024年06月24日