冷静冷静：如何彻底解决内心的焦虑

你是否因焦虑而痛苦不堪？如果你正与焦虑为伍，那么你并不孤单。正如世界上的几千万人一样，你的焦虑可能随时、随地都会发作。无论你的症状是怎样的，《冷静冷静》中提供的心理学策略及方法，均能帮助你迅速减轻焦虑感。

《冷静冷静》提供了多种基于循证学证据的有效心理学策略，可运用于各种场合中的焦虑管理。本书既是一本压力管理的自助工具书，也为读者提供了一次探寻焦虑源头的良机。有《冷静冷静》在手，读者能够更胸有成竹地面对焦虑。

《冷静冷静》这个书的理论和方法来自作者多年的研究成果和临床经验，适用于多种类型的焦虑患者。书中明晰的索引与通俗的文字，能够帮各类型读者迅速找到适用于自己的抗焦虑策略。

吉尔·P.韦伯（Jill P. Weber）博士，临床心理学家，《今日心理学》特约作家，并为《华盛顿邮报》《今日美国》等媒体撰写心理学专栏，目前在弗吉尼亚大学咨询与心理服务中心工作。擅长运用认知行为疗法、正念训练和接纳承诺疗法等心理学综合技术进行焦虑管理，她的治疗对象包括青少年和成人。代表作有《关系公式》系列、《渴望亲密》等畅销书。

《冷静冷静：如何彻底解决内心的焦虑》是一本关于心理健康和个人成长的书，由吉尔·P.韦伯撰写。虽然我没有这本书的具体编辑推荐语，但我可以为你构造一个可能的编辑推荐，基于这本书的主题和可能的内容：

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编辑推荐：

“在《冷静冷静：如何彻底解决内心的焦虑》一书中，吉尔·P.韦伯博士以深刻的洞察力和实用的策略，引导读者深入探索焦虑的本质，并提供了一系列有效的解决方案。本书不仅深入剖析了焦虑的心理根源，还结合了最新的科学研究和临床实践，为读者提供了一种全新的视角来理解并克服这一普遍问题。

韦伯博士的文字温暖而富有同理心，他用易于理解的语言，将复杂的心理学概念转化为每个人都能应用的实用技巧。无论是面对日常生活中的小困扰，还是长期的心理挑战，本书都提供了一种冷静、理性的方法来应对。

《冷静冷静》是一本必读之作，尤其适合那些寻求改善心理健康、提升生活质量的人士。它不仅是一本书，更是一种生活的艺术，教会我们如何在压力和不确定性中找到内心的平静。”

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请注意，这只是一个模拟的编辑推荐，真实的推荐语可能会有所不同。如果你需要这本书的真实编辑推荐，我建议查阅书籍的官方介绍或联系出版社获取准确信息。

《冷静冷静：如何彻底解决内心的焦虑》这本书的目录如下：

1. 第1章 焦虑充斥着你的生活吗

- 什么是焦虑

- 如何应对焦虑

- 神经元是可塑的

- 自我评估：我能战胜焦虑吗

- 本章小结

2. 第2章 读懂焦虑：为何总是“我”

- 变化的三角形

- 我在压抑情绪吗

- 表达你自己

- 焦虑背后隐藏着什么

- 承认悲伤不可耻

- 短暂冥想：放下评判

- 负面情绪≠坏的

- 练习：让童年“重来”

- 本章小结

3. 第3章 身心连接：焦虑的躯体症状

- 身体“背叛”了我

- 觉察：焦虑的躯体症状

- 照顾好自己：身心连

- 回归身体：行走中冥想

- 本章小结

4. 第4章 对抗焦虑：坚持实践

- 假如策略变成习惯

- 缓解焦虑：规划与实践

- 从一个小目标开始

- 我的“抗焦虑日历”

- 打卡：习惯的巩固

- 反思，再反思

- 坚持住，才有进步

- 本章小结

5. 第5章 “两种”焦虑：回避与逃跑

- 两种行为模式：回避与逃跑

- 一个悖论：越逃避越恐惧

- 谁触发了“战”或“逃”

- 假如回避成为负担

- 回避的利与弊

- 靶行为：从眼前开始

- 我们为何会“逃跑”

- “未知”不可怕

- 本章小结

6. 第6章 接纳：与焦虑和解

- 焦虑的好处

- 重写人生：你是谁

- 做你害怕的事情

- 你可以掌控焦虑

- 放弃对抗

- 本章小结

7. 第7章 抗焦虑日志：我的进步

- 改变从重复开始

- 相信计划正在奏效

- 记录你的进步

- 选择恰当的策略

- 坚持：让红色变成绿色

- 打卡：一步步接近幸福

- 本章小结

8. 第8章 重返现实：摆脱头脑“毒药”

- 思维反刍：焦虑的陷阱

- 有些“想法”不可信

- 当想法与你作对时

- 什么是“消极思维模式”

- 你在担心什么

- “虚构”的恐惧：过度概括化

- 本章小结

9. 第9章 挣脱束缚：从自我对话开始

- 告别“粉红独角兽”

- 来一场头脑风暴

- 你≠你的思想

- 焦虑在提醒你什么

- 本章小结

10. 第10章 日常实践：再冷静一些

- 重新享受拂面清风

- 定个闹钟：不断训练

- 用表格鼓舞自己

- 瞄准你的“浮标”

- 标记“红色区域”

- 坚持打卡，完善计划

- 继续前行

- 本章小结

11. 第11章 坚强后盾：建立支持网络

- 寻找一个治疗专家

- 必要时，尝试药物

- 团体治疗：你不孤单

- 寻找支持性团体

- 创建焦虑小组

12. 第12章 未来之路：清单和注意事项

- 找到长期愿景

- 回忆：我的胜利

- 厘清：我的挑战

- 幸福不会一帆风顺

- 勇于尝试

- 刻意练习：不断调整

- 列出“乐观”清单

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