自控力
内容简介
(美国)凯利·麦格尼格尔 译者:王岑卉
凯利·麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal,Ph.D.)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程,包括《意志力科学》(The Science of Willpower)和《在压力下好好生活》(Living Well with Stress),都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。她还为《今日心理学》(Psychology Today)杂志网站开设了“意志力科学”博客。她目前居住在加利福尼亚州的帕洛阿尔托市。
《自控力》一书以凯利·麦格尼格尔博士在斯坦福大学继续教育项目开“意志力科学”为基础,吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见,参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。本书为读者提供了清晰的框架,讲述了什么是自控力,自控力如何发生作用,以及为何自控力如此重要。作为一名健康心理学家,凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。
作者简介
凯利·麦格尼格尔教授是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程,包括《意志力科学》(The Science of Willpower)和《在压力下好好生活》(Living Well with Stress),都是斯坦福大学继续教育学院历*受欢迎的课程。
作为一名健康心理学家,凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把自控力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。 [1]
编辑推荐
对于想了解如何更有效完成目标的人来说,这本书意义重大。麦格尼格尔清晰分解了繁多的相关科学研究及其应用。她还提出,认识到意志力的局限性对培养自控力至关重要。
——杰弗里·M·施瓦兹医生(Jeffrey M Schwartz, M D )
与人合著《你不是你的大脑》(YOU ARE NOT YOUR BRAIN)
著有畅销书《脑锁》(BRAIN LOCK)
真是一本解放思想的书!凯利 麦格尼格尔解释了意志力的科学本质,粉碎了那些我们信以为真的神话。全书建立在鼓舞人心的事实上,而非压迫性的荒谬言论上。强大的意志力终于是每个人触手可及的了。
——杰夫·科尔文(Geoff Colvin)
著有《被高估的天赋:区分世界级大师和普通人的真实因素》(TALENT IS OVERRATED: WHAT REALLY SEPARATES WORLD-CLASS PERFORMERS FROM EVERYBODY ELSE)
目录
导言 欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控,你必须知道自己为何失败//003
如何运用本书//004
我要做,我不要,我想要:
什么是意志力?为什么意志力至关重要?
我们为什么会有意志力?//004
“我要做” “我不要”和“我想要”的神经学原理//006
两个自我导致的问题//010
训练大脑,增强意志力//016
本章总结
意志力的本能
人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁//026
意志力本能:三思而后行//030
训练你的身心//035
自控力太强的代价//042
充满压力的国度//045
本章总结
累到无力抵抗:
为什么自控力和肌肉一样有极限?
自控的肌肉模式//052
为什么自控力存在局限?//055
训练”意志力肌肉”//061
自控力是否真的有”极限”?//064
日常消耗和文明毁灭//070
本章总结
容忍罪恶:
为何善行之后会有恶行?
从圣人到罪人//078
关于进步的问题//084
今天犯错,明天补救//087
当罪恶看起来像美德//093
环保的危害//097
本章总结
大脑的弥天大谎:
为什么我们误把渴望当幸福?
奖励的承诺//106
“我想要”的神经生物学原理//110
分泌多巴胺的大脑:神经营销学的崛起//115
让多巴胺发挥作用//119
多巴胺的阴暗面//122
欲望的重要性//127
本章总结
“那又如何”:
情绪低藩为何会使人屈服于诱惑?
为什么压力会勾起欲望?//136
如果你吃了这块饼干,恐怖分子就赢了//140
“那又如何”效应:为什么罪恶感不起作用?//144
决定改善心情//l52
本章总结
出售未来:
及时享乐的经济学
出售未来//160
没有出路:预先承诺的价值//169
遇见未来的自己//174
该等待的时候,该屈服的时候//183
本章总结 /
传染:
为什么意志力会传染?
传染病的传播//190
社会中的个人//192
群体的一员//200
“我应该”的力量// 206
本章总结
别读这章:
“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗?//218
我不想有这种感觉//223
别吃那个苹果//229
请勿吸烟//236
对内接受自我,对外控制行动//240
本章总结
结语//243
拓展阅读//249
鸣谢//257 [2]
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