多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤

乔恩·卡巴金

（Jon Kabat-Zinn博士）

科学家，作家和正念冥想老师。麻省大学医学院的名誉医学教授创立了正念减压课程，减压诊所以及医学，保健和社会正念中心。

在诺贝尔奖获得者萨尔瓦多·卢里亚（Salvador Luria）的指导下，他获得了博士学位。他于1971年从麻省理工学院获得分子生物学博士学位。他的研究生涯专注于身体和精神相互作用的治愈能力，以及正念冥想训练在慢性疼痛和压力相关疾病患者中的临床应用。 Kabakkin博士的工作促进了正念运动的发展，将正念纳入主流社会和医学，心理学，保健，学校，企业，监狱和职业体育等其他机构。现在，世界各地的医院和医疗中心都将临床应用应用于正念干预和正念减压课程。

Kabkin博士是Fazel研究所的创始人，也是行为医学学会的成员。 1998年，他获得了加利福尼亚州旧金山太平洋医疗中心健康与康复研究所的“艺术，科学和心理治疗奖”； 2001年，他因在综合医学方面的开拓性工作而被授予“加利福尼亚拉霍亚剪辑中心”的称号。第二届年度开拓者奖； 2005年获得行为与认知疗法协会的“杰出朋友奖”； 2007年获得Bradwin慈善机构“综合医学合作医学先驱奖”；并于2008年获得意大利都灵大学的科学中心“思维与大脑奖”的认可； 2010年，“西方社会通过了佛教先驱奖”。

他是几本畅销书的作者，他的作品以35种语言出版，包括《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》《正念：此刻是一枝花》《不分心：初学者的正念书》《正念父母心》(与麦拉·卡巴金合著)以及《穿越抑郁的正念之道》(与威廉姆斯、蒂斯代尔和西格尔合著)等。

译者简介：

童慧琦

博士，临床心理学家（美国）。核心|加州卫生研究院联合创始人，牛津正念中心访问学者，上海医学会行为医学分会正念疗法小组顾问，正念认知疗法国际咨询委员会委员，正义分娩和育儿顾问基金会（中国）。它在中国医学，心理学，教育，分娩和育儿领域的正念开放和促进中起着关键作用。它被称为“促进中国国际正念的第一人”。翻译内容包括《正念父母心》《穿越抑郁的正念之道》等。

高旭斌

内科医生，辅导员，正念减压和正念自我保健教师。 1983年毕业于第三军医大学。长期从事环境适应的科学研究和医学教育。近年来，他主要从事正念训练以及身心健康教育。他曾担任医学杂志的首席策划人和电视节目的主持人。他主持了400多个医学计划，并翻译了《母婴关系创伤疗愈》。

正念可以用作正式的心理和体育锻炼，也可以作为一种生活方式，使我们能够在一生中继续学习，成长，康复和转变。 《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》正念减压疗法创始人乔恩·卡巴金（Jon Kabakkin）的经典著作。它系统地阐述了八周正念减压课程的各个方面，并将其应用于医疗保健，医学，心理学和神经科学领域。

Kabakkin博士的研究专注于身心互动的治愈能力，以及将正念训练应用于压力和慢性疼痛的临床研究。在这本书中，他结合了他多年的临床实践，解释了如何使用正念来应对压力，创伤，疼痛，疾病等。

自1990年出版以来，这本书一直在亚马逊畅销书榜上。 2013年，Kabakin博士对本书进行了全面修订，以显着提高正念的进步和研究成果。简体中文版是从2013年第二版起翻译而成的。它是由Tong Huiqi博士（“中国国际正念促进*”）翻译的，并且对正念领域的许多专家进行了审查。本书既是大众减压和康复的指南，也是正念医生的系统指南。

赞誉

中文版序

译者序

新旧版推荐序

第2版前言

前言

Ⅰ壹正念练习加以注意

第1章此刻，你唯一的拥有/2

第2章正念练习的基础：态度和承诺/ 16

第3章呼吸的力量：疗愈过程中不起眼的同盟/ 34

第4章坐姿冥想：滋养存在/48

第5章安住于你的身体中：身体扫描/ 67

第6章培育力量、平衡及灵活性：瑜伽是冥想/ 87

第7章正念行走/ 110

第8章一日正念/ 118

第9章真正做你在做的：日常生活中的正念/ 131

第10章开始练习/ 139

Ⅱ贰崭新的范式健康与疾病的全新思考方式

第11章介绍新范式/ 150

第12章整体性一瞥，割裂的错觉/155

第13章疗愈/ 171

第14章医生、患者和人们：朝向统一的疾病和健康观念/ 192

第15章精神和躯体：信念、态度、想法和情绪治病亦致病的证据/ 211

第16章连接与相互关联/233

Ⅲ叁压力

第17章压力/ 248

第18章变化：唯一的确定/257

第19章卡在压力反应中/264

第20章用回应替代对压力反应/289

Ⅳ肆应用全然拥抱苦难

第21章与症状工作：聆听你的身体/ 302

第22章与躯体疼痛工作：你的疼痛不是你/ 309

第23章更多有关疼痛/ 331

第24章与情感痛苦工作：你的苦难不是你……

但有很多你可以做的，以疗愈它/ 353

第25章与恐惧、惊恐和焦虑工作/370

第26章时间和时间压力/389

第27章睡眠和睡眠压力/406

第28章来自人的压力/ 413

第29章角色的压力/ 428

第30章来自工作的压力/434

第31章来自食物的压力/446

第32章来自世界的压力/465

V伍觉知之道

第33章新的开端/ 488

第34章坚持正式练习/ 497

第35章保持非正式正念练习/506

第36章觉知之道/ 511

跋/ 517

致谢/ 522

附录/ 526

参考文献/ 530

《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》这本书的作者是乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）。乔恩·卡巴金是一位著名的分子生物学家，同时也是正念减压疗法（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）的创始人，该疗法是一种结合了冥想和正念练习的疗法，旨在帮助人们应对压力和慢性疼痛。卡巴金博士在正念领域的工作对医学、心理学、神经科学等多个领域产生了深远的影响，他的著作和研究促进了正念在当代社会中的普及和应用。

编辑推荐：

《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》是一本深入探讨正念实践在个人疗愈和成长中作用的指南。作者凭借其丰富的专业知识和深刻的个人洞察，引导读者逐步了解和实践正念，帮助他们在面对生活的挑战时找到内在的平静和力量。

特点：

1. 科学与实践相结合：书中不仅提供了正念疗愈的科学依据，还结合了作者的实践经验，使理论与实践相辅相成。

2. 全面覆盖：从压力管理到疼痛缓解，再到心理创伤的恢复，本书全面覆盖了正念疗愈的多个方面。

3. 易于理解：作者用通俗易懂的语言解释了复杂的心理学和精神健康概念，使读者能够轻松理解并应用这些知识。

4. 实用练习：书中包含多种正念练习和技巧，帮助读者在日常生活中培养正念习惯。

5. 疗愈的力量：通过正念练习，读者可以学习如何更好地应对压力，减少疼痛感，以及从心理创伤中恢复和成长。

适合读者：

- 寻求提高生活质量和心理健康的个人

- 对正念疗愈感兴趣的心理学爱好者

- 经历压力、疼痛或心理创伤并希望找到疗愈途径的人

- 心理健康专业人士，希望了解和推荐正念疗愈方法

推荐指数： ★★★★★

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1. 中文版序

2. 译者序

3. 新旧版推荐序

4. 第2版前言

5. 前言

6. Ⅰ壹正念练习加以注意

- 第1章　此刻，你唯一的拥有

- 第2章　正念练习的基础：态度和承诺

- 第3章　呼吸的力量：疗愈过程中不起眼的同盟

- 第4章　坐姿冥想：滋养存在

- 第5章　安住于你的身体中：身体扫描

- 第6章　培育力量、平衡及灵活性：瑜伽是冥想

- 第7章　正念行走

- 第8章　一日正念

- 第9章　真正做你在做的：日常生活中的正念

- 第10章　开始练习

7. Ⅱ贰崭新的范式健康与疾的全新思考方式

- 第11章　介绍新范式

- 第12章　整体性一瞥，割裂的错觉

- 第13章　疗愈

- 第14章　医生、患者和人们：朝向统一的疾病和健康观念

- 第15章　精神和躯体：信念、态度、想法和情绪治病亦致病的证据

- 第16章　连接与相互关联

8. Ⅲ叁压力

- 第17章　压力

- 第18章　变化：唯一的确定

- 第19章　卡在压力反应中

- 第20章　用回应替代对压力反应

9. Ⅳ肆应用全然拥抱苦难

- 第21章　与症状工作：聆听你的身体

- 第22章　与躯体疼痛工作：你的疼痛不是你

- 第23章　更多有关疼痛

- 第24章　与情感痛苦工作：你的苦难不是你……但有很多你可以做的，以疗愈它

- 第25章　与恐惧、惊恐和焦虑工作

- 第26章　时间和时间压力

- 第27章　睡眠和睡眠压力

- 第28章　来自人的压力

- 第29章　角色的压力

- 第30章　来自工作的压力

- 第31章　来自食物的压力

- 第32章　来自世界的压力

10. V伍觉知之道

- 第33章　新的开端

- 第34章　坚持正式练习

- 第35章　保持非正式正念练习

- 第36章　觉知之道

11. 跋

12. 致谢

13. 附录

14. 参考文献